Скільки води треба пити на день

Кількість води, яку потрібно вживати на день, залежить від багатьох факторів, зокрема вашої ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я.

Загальні рекомендації:

Метод «8 склянок на день»:
- Поширена порада — вживати приблизно 8 склянок (2 літри) води щодня.
- Ця кількість є орієнтовною і не враховує індивідуальних особливостей.
Розрахунок за вагою:
- Рекомендується пити 30–35 мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ваша добова потреба становить приблизно 2,1–2,45 літра.
Поради від інститутів здоров’я:
- Національна академія наук США (Institute of Medicine):
  - Чоловікам: близько 3,7 літра рідини на день (включаючи воду з їжі).
  - Жінкам: близько 2,7 літра рідини на день.
  - Це включає воду з напоїв і продуктів (приблизно 20% води ми отримуємо з їжі).

В тему — водний баланс в організмі людини

Індивідуальні фактори:

Фізична активність: Під час тренувань або в спекотну погоду організм втрачає більше рідини через потовиділення. У таких випадках потрібно пити більше.
Вік: Літнім людям потрібно слідкувати за вживанням води, оскільки відчуття спраги може знижуватися.
Здоров’я: Під час хвороб (наприклад, лихоманки або інфекцій) потреба в рідині може зростати. Деякі хронічні захворювання (наприклад, ниркова недостатність) можуть потребувати корекції об’єму води.

Ознаки недостатньої гідратації:

Темна сеча.
Сухість у роті.
Втома, головний біль.
Зниження концентрації.

Чи можна випити занадто багато води?

Так, надмірне вживання води може призвести до водної інтоксикації (гіпонатріємії), яка виникає, коли рівень натрію в крові знижується до небезпечного рівня. Це рідкісний, але можливий стан.

Практичні поради:

Орієнтуйтесь на відчуття спраги, але не ігноруйте його.
Пийте більше під час фізичних навантажень і в спекотну погоду.
Включайте в раціон продукти, багаті на воду (огірки, кавуни, апельсини).

Ці рекомендації є загальними. У разі наявності специфічних станів здоров’я або потреб, зверніться до лікаря або дієтолога для уточнення ваших індивідуальних норм.